P4PBETAPassion4Profession

Mostek

PośladkiPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Mostek lub ćwiczenie na modelowanie pośladków aktywuje mięśnie pośladkowe, nadając im idealny, zaokrąglony kształt. To ćwiczenie działa także na ścięgna udowe i poprawia równowagę.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach, zegnij kolana i ustaw stopy na szerokość ramion. Połóż ramiona po bokach.
  2. 2Podnieś biodra, nie wyginając pleców. Rozpocznij ruch od pięt. Ściśnij pośladki na górze i utrzymaj napięcie.
  3. 3Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Wygnij plecy
  • Pokołysz biodrami

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo