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Abdominal completo na vertical

AbdominaisAvançadoSem equipamento

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Descrição

Este exercício requer o uso simultâneo da parte inferior do corpo e também da parte superior; deste modo é possível obter uma maior compressão dos músculos abdominais garantindo um ótimo resultado.

Se este exercício for feito corretamente, provavelmente você vai sentir uma espécie de "queimação" na zona abdominal já depois das primeiras séries; e isso é um sinal de ótimo trabalho!

Como fazer

  1. 1Deite com a barriga para cima colocando as mãos atrás da cabeça.
  2. 2As pernas devem estar em posição vertical.
  3. 3Contraindo os abdominais, levante os ombros do chão e, ao mesmo tempo, empurre os pés para o alto.
  4. 4Relaxe os músculos abdominais e volte à posição de partida.

⚠️ Erros comuns

  • Levantar primeiro os ombros e depois as pernas.
  • Empurrar as pernas para frente, ao invés de empurrá-las para o alto.

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

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