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Crunch Invertido

AbdominaisIntermediárioSem equipamento

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Descrição

Apontado como um dos exercícios abdominais mais eficazes, o crunch invertido exercita toda sua região abdominal. Quando feito regularmente, ele ajuda a fortalecer o tronco e melhora a estabilidade nas regiões dos quadris, parte inferior das costas e coluna.

Como fazer

  1. 1Deite-se de costas, com as mãos sobre o abdômen e as pernas dobradas em 90º. A parte superior e seu corpo deve estar levemente levantada do chão.
  2. 2Pressione os músculos abdominais e empurre os joelhos em direção ao peitoral. Segure por 1 ou 2 segundos. Use os músculos do tronco para controlar o movimento.
  3. 3Retorne à posição inicial e repita.

⚠️ Erros comuns

  • Usar impulso para erguer as pernas.
  • Mexer os quadris.

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