Flutter Kicks
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Baixe o app grátisDescrição
Considerado um dos melhores exercícios para os músculos abdominais e as pernas, o flutter kick trabalha os glúteos, os isquiotibiais e os músculos centrais. Este movimento também ajuda a aprimorar os flexores do quadril e melhorar o desempenho geral.
Como fazer
- 1Deite de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Mantenha as pernas esticadas.
- 2Levante a cabeça e os pés cerca de 15 centímetros do chão.
- 3Dê pontapés para cima e para baixo com movimentos rápidos. Use os músculos abdominais para controlar o movimento.
⚠️ Erros comuns
- Girar os quadris
- Usar as mãos como apoio
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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