Oblique Roll Down
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O Oblique Roll Down é um famoso exercício de Pilates de nível avançado. Como se sabe, o método Pilates permite, por meio dos seus exercícios, reforçar e, sobretudo, estabilizar a parte central do corpo, que abrange os abdominais, a parte baixa das costas e os oblíquos.
O Oblique Roll Down, em particular, trabalha os abdominais oblíquos e, ao mesmo tempo, ajuda a fortificar os músculos, dando uma maior sustentação à coluna vertebral.
Como fazer
- 1Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Braços abertos e costas retas.
- 2Contraia os abdominais, mantendo os ombros e o pescoço relaxados. Lentamente, incline-se para trás, girando o busto para um lado.
- 3Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.
⚠️ Erros comuns
- Tensionar os músculos do pescoço e dos ombros durante a descida.
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