Lançamento lateral com joelho flexionado
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Esse é um exercício de Pilates de nível intermediário, útil para modelar e tonificar os glúteos, trabalhando ao mesmo tempo também os flexores do quadril, a parte interna da coxa e a parte baixa da coluna. Esse exercício é muito valorizado, pois atua com eficácia nos glúteos: para obter os resultados desejados, recomendamos ser muito preciso na execução, mantendo uma posição tensionada, como mostrado no vídeo.
Como fazer
- 1Coloque-se de quatro no chão, mantendo a coluna reta e os músculos abdominais contraídos.
- 2Erga a perna na lateral mantendo sempre o joelho dobrado.
- 3Retorne lentamente à posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Efetuar o movimento com velocidade excessiva.
- Dobrar a coluna.
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