Plank lateral com as pernas cruzadas
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Este exercício é uma variante avançada do plank lateral clássico.
Os planks laterais são exercícios perfeitos para quem deseja treinar intensivamente o reto abdominal, focando especificamente nos abdominais oblíquos.
Ao manter seu braço totalmente esticado e suas pernas cruzadas, você assegura que a dificuldade do exercício aumente: portanto, recomendamos este exercício para quem possui um nível de habilidade intermediário/avançado e um bom tônus muscular.
Como fazer
- 1Deite-se de um lado, repousando sobre a mão. Mantenha suas pernas cruzadas e seus pés em uma posição de martelo.
- 2Eleve a pelve, mantendo os músculos abdominais esticados.
- 3Baixe lentamente seus quadris e retorne para a posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- O seu corpo está desequilibrado.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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