P4PBETAPassion4Profession

Echere

AbdomenAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Echerele, cunoscute și ca V-up-uri, ajută la întărirea mușchilor abdominali superiori și inferiori, și, de asemenea, la antrenarea mușchilor părții inferioare a spatelui. Acestea angajează și cvadricepșii și tendoanele poliptee.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe podea și extindeți brațele deasupra capului. Țineți picioarele împreună și vârfurile picioarelor orientate în sus.
  2. 2Ridicați simultan brațele și picioarele în timp ce vă îndoiți în zona taliei. Picioarele ar trebui să fie ridicate la 35-45 grade de la sol. Contractați mușchii abdominali pe toată durata mișcării.
  3. 3Coborâți membrele și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Menținerea respirației
  • Îndoirea genunchilor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația