Lovituri alternante
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu cardio calistenic poate fi efectuat cu greutatea corporală proprie. Acesta antrenează aproape toți mușchii, în special pe cei ai trunchiului, pe cei abdominali, gambele și fesele. Datorită naturii sale intense, acesta arde o tonă de calorii.
Cum se execută
- 1Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele. Țineți brațele întinse, iar vârful degetelor îndreptate spre călcâie. Palmele mâinilor trebuie să fie plasate pe podea.
- 2Ridicați fundul de la podea și loviți cu fiecare picior în față, cât de sus posibil.
- 3Continuați să alternați picioarele timp de un minut. Începeți încet, iar apoi creșteți ritmul pe măsură ce progresați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Atingerea podelii cu fundul
- Balansarea șoldurilor
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația