Prese cu gantere
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali și trunchiul. Spre deosebire de majoritatea exercițiilor pentru mușchii abdominali, acesta necesită utilizarea greutăților. Puteți folosi fie o halteră, fie o ganteră kettlebell. Cu cât mai mare va fi sarcina, cu atât vă veți antrena mai intens mușchii abdominali. Această mișcare poate fi efectuată ca parte din rutina dvs. de antrenament sau împreună cu alte exerciții. Pentru a preveni accidentările, mențineți o postură corectă și fortificați-vă corpul pas cu pas.
Cum se execută
- 1Culcați-vă pe spate. Țineți genunchii îndoiți. Apucați gantera cu ambele mâini și ridicați mâinile deasupra pieptului.
- 2Extindeți brațele în timp ce ridicați trunchiul și partea superioară a corpului. Utilizați mușchii abdominali pentru a controla mișcarea.
- 3Reveniți la poziția inițială și repetați.
⚠️ Greșeli frecvente
- Utilizarea unor greutăți prea mari
- Gârbovirea spatelui
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația