P4PBETAPassion4Profession

„Ștergătorul de podea”

AbdomenIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Exercițiul „ștergătorul de podea” vă antrenează intens trunchiul. Acest exercițiu este bazat pe greutatea corporală proprie și antrenează mușchii abdominali superiori, inferiori și oblici. Pe măsură ce veți progresa și veți obține o formă bună, veți putea folosi o halteră pentru a spori rezistența. Pentru a efectua această mișcare este nevoie doar de o saltea pe care să vă întindeți. Începătorii pot ridica picioarele înainte, în loc de a le ridica pe diagonală.

Cum se execută

  1. 1Întindeți-vă pe spate, plasați mâinile pe lângă corp.
  2. 2Țineți picioarele drepte și ridicați-le într-o parte. Încordați puternic mușchii abdominali.
  3. 3Repetați pe cealaltă parte.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Mișcarea părții superioare a corpului
  • Folosirea mâinilor drept sprijin pentru a ridica picioarele

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația