P4PBETAPassion4Profession

Flexii de concentrare

BicepsIntermediar🏋️ Ganteră, Bancă / Scaun

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Această mișcare clasică izolată ajută la dezvoltarea unor bicepși și antebrațe puternice. Randamentul acestui exercițiu pentru bicepși este de 97 %, în comparație cu flexia antebrațelor pe brațe (69 %) și flexia cu halteră (76 %). Pentru a obține rezultate mai bune, antrenați mai întâi partea mai slabă. Efectuați acest exercițiu cel puțin o dată pe săptămână pentru a spori cu adevărat dimensiunea.

Cum se execută

  1. 1Așezați-vă pe o bancă dreaptă, țineți picioarele depărtate și îndoiți genunchii. Țineți o ganteră în mâna dreaptă. Partea superioară a brațului trebuie să fie stabilizată de zona interioară a coapsei.
  2. 2Ridicați greutatea în fața umărului. Mențineți timp de 1-2 secunde.
  3. 3Coborâți gantera, utilizând o mișcare lentă și controlată până când brațul este complet întins.
  4. 4Repetați pe cealaltă parte.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Mișcarea corpului în timpul executării exercițiului
  • Utilizarea unor mișcări oscilante

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația