P4PBETAPassion4Profession

Flexii alternative „ciocan”

BicepsIntermediar🏋️ Ganteră

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Flexiile alternative „ciocan” izolează grupul de mușchi ai bicepsului. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, antebrațele și mușchii de stabilizare, cum ar fi mușchiul trapez superior și mijlociu, deltoidul posterior, mușchiul levator scapulae și flexorii încheieturii mâinii. Acesta poate fi executat din picioare sau din poziție șezând, cu sau fără sprijin pentru spate. Ceea ce contează este să executați repetițiile încet și controlat.

Cum se execută

  1. 1Stați în picioare, țineți câte o ganteră în fiecare mână. Țineți mâinile pe lângă corp. Palmele trebuie să fie orientate spre corp.
  2. 2Îndoiți brațul drept înainte. Încordați bicepsul în timp ce expirați. Continuați până când bicepsul este în totalitate contractat.
  3. 3Coborâți încet greutatea și reveniți la poziția inițială, în timp ce inspirați.
  4. 4Repetați cu celălalt braț. Numai antebrațele trebuie să se miște.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Mișcarea umerilor
  • Arcuirea spatelui

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația