P4PBETAPassion4Profession

Flexii alternante din poziția șezând

BicepsÎncepător🏋️ Halteră, Bancă / Scaun, Aparate de forță

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu izolează bicepșii și sporește forța musculară. În ciuda simplității sale, este considerat unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea masei musculare în zona bicepșilor. Atunci când este executat din picioare acesta angajează și mușchii abdominali. Flexiile alternante din poziție șezând antrenează, de asemenea, antebrațele și întăresc apucătura.

Cum se execută

  1. 1Așezați-vă pe o bancă dreaptă, luați câte o ganteră în fiecare mână. Puteți, de asemenea, folosi o bancă reglabilă - la 90 de grade.
  2. 2Îndoiți încet fiecare ganteră spre umăr, folosind o apucătură pe sub mână. Mențineți contracția timp de 1-2 secunde în partea superioară a mișcării.
  3. 3Îndoiți brațul în sus pe măsură ce coborâți gantera. Repetați de cealaltă parte.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea spatelui
  • Impulsionarea mișcării

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația