P4PBETAPassion4Profession

Flexie rotativă a bicepșilor

BicepsÎncepător🏋️ Ganteră

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Această mișcare izolată de bază combină flexiile din poziția culcat pe spate cu flexiile „ciocan”. Este o modalitate excelentă de a antrena simultan bicepșii și antebrațele. Flexia rotativă a bicepșilor este ideală atât pentru halterofilii începători, cât și profesioniști, și are mai multe variații. Acest exercițiu poate fi efectuat din picioare sau din poziția șezând.

Cum se execută

  1. 1Stați în picioare sau așezați-vă pe o bancă, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Țineți brațele pe lângă corp.
  2. 2Aduceți greutatea până la jumătate de flexie.
  3. 3Pe măsură ce ridicați ganterele, rotiți palmele mâinilor până când acestea sunt orientate înainte. Încordați-vă foarte tare bicepșii.
  4. 4Aduceți greutățile la nivelul umerilor. Mișcați doar antebrațele.
  5. 5Reveniți încet la poziția inițială.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Nu încordați bicepșii
  • Nu răsuciți palmele înapoi atunci când coborâți greutățile.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația