P4PBETAPassion4Profession

Flexii alternante

BicepsIntermediar🏋️ Ganteră

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Flexiile alternante antrenează bicepșii și antebrațele. Atunci când sunt executate din picioare, aceste exerciții angajează și trunchiul. Sunt considerate unele dintre cele mai bune mișcări pentru dezvoltarea unor bicepși puternici și mari. Alternarea fiecărui braț ajută la prevenirea dezechilibrelor musculare. Acest exercițiu necesită doar mișcarea articulației cotului.

Cum se execută

  1. 1Stați în picioare, îndoiți genunchii și țineți mâinile pe lângă corp. Țineți câte o ganteră în fiecare mână. Țineți spatele drept.
  2. 2Ridicați fiecare ganteră spre umeri, utilizând o apucătură de jos în sus. Brațul opus ar trebui să fie în repaus la nivelul coapsei.
  3. 3Pe măsură ce ridicați greutatea, rotiți palma mâinii și încordați bicepșii. Doar antebrațele ar trebui să se miște.
  4. 4Reveniți la poziția inițială. Răsuciți palmele înapoi în timp ce coborâți gantera.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Ridicarea ganterelor cu mișcări impulsionate
  • Oscilarea coatelor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația