Alergare pe loc, cu genunchii la piept

Acest exercițiu combină ridicările de genunchi, cu mișcarea tipică de alergare. Este una dintre cele mai eficiente mișcări pentru îmbunătățirea condiției fizice în vederea alergării, precum și pentru îmbunătățirea vitezei, a flexibilității și a echilibrului. Alergarea pe loc cu genunchii la piept mărește, de asemenea, ritmul cardiac și arde caloriile, ceea ce o face ideală pentru aceia care urmăresc să slăbească. Este exercițiul perfect pentru un antrenament cardio intens, care vă va intensifica ritmul cardiac. Mușchii principali implicați sunt mușchii pătrați lombari, mușchii gambelor și mușchii fesieri. Această mișcare vă implică și mușchii abdominali și vă poate ajuta să scăpați de colăceii de grăsime de pe burtă și șolduri.