P4PBETAPassion4Profession

Genuflexiune plié cu ridicarea mâinilor deasupra capului

CvadricepsAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Pentru un fund ferm și cvadricepși puternici, includeți genuflexiunile plie în antrenamentul dvs.! Acest exercițiu antrenează partea inferioară a corpului și mușchii spatelui, în special fesierii, cvadricepșii și femuralii. Pentru a-i spori dificultatea, țineți o ganteră în mâini.

Cum se execută

  1. 1Stați drept, cu picioarele larg depărtate și cu degetele de la picioare orientate în afară. Ridicați mâinile deasupra capului. Țineți capul în sus și încordați mușchii abdominali.
  2. 2Împingeți ușor șoldurile înapoi, îndoind genunchii într-un unghi de 90 de grade. Coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua.
  3. 3Apăsați-vă în picioare și reveniți la poziția inițială. Repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Arcuirea spatelui
  • Nu încordați abdomenul

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația