100 Kcal

Intermediar~11 min21 de exerciții

Hartă musculară

Sărituri cu forfecare

00:00

-11:25

Fișa completă a antrenamentului: exerciții, repetări și pauze. Printeaz-o, trimite-o pe mail, ține-o în telefon sau dă-o mai departe celor cu care te antrenezi.

Descarcă PDF-ul

Antrenamentul acesta, și toți ceilalți mușchi, sunt în aplicația noastră principală. Schimbă muzica, vocea, exercițiile, repetările, ce spune și ce nu, efectele, animațiile. Personalizează-l cum vrei tu: doar în aplicație.

muzică
voce
exerciții
repetări
ce spune
efecte
animații

Descarcă aplicația

Antrenament cardio pentru picioare, fesieri și abdomen, pentru cei pregătiți de un ritm mai rapid. Exercițiile se leagă între ele cu pauze scurte, așa că efortul se simte mai continuu decât în varianta mai blândă cu acest titlu. Fesierii sunt lucrați serios, abdomenul rămâne activ, iar pulsul rămâne ridicat. Cvadricepșii și gambele dau în continuare ritmul. Este un pas clar în sus ca ritm, fără să devină un maraton.