Genuflexiuni cu salturi
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Genuflexiunile cu salturi reprezintă exerciții pliometrice care folosesc greutatea corporală pentru antrenarea părții inferioare a corpului. Acestea reprezintă o alternativă excelentă a genuflexiunilor obișnuite, încălzindu-vă picioarele într-o clipă. Principalii mușchi antrenați sunt cvadricepșii și fesierii. Aceste exerciții vă vor fortifica, de asemenea, gambele, vă vor spori ritmul cardiac și vă vor crește rezistența.
Cum se execută
- 1Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând mâinile în poziție de gardă. Genunchii ar trebui să rămână în spatele vârfurilor picioarelor.
- 2Efectuați salturi de la podea. Plasați greutatea corpului pe călcâie.
- 3Aterizați încet pe degetele picioarelor.
⚠️ Greșeli frecvente
- Poziționarea genunchilor mai în față decât degetele picioarelor
- Poziție paralelă la aterizare
- Încovoierea spatelui
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația