P4PBETAPassion4Profession

Salturi în forță

CvadricepsIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu pliometric este ideal pentru rutina de încălzire. Acesta antrenează cvadricepșii, fesierii, flexorii șoldurilor și gambele. Saltul în forță este folosit pe larg de către luptătorii MMA pentru a-și îmbunătăți capacitatea de săritură și coordonarea.

Cum se execută

  1. 1Stați cu brațele pe lângă corp și picioarele la lățimea umerilor. Încordați mușchii abdominali și mențineți spatele drept.
  2. 2Împingeți cu forță genunchiul drept de la pământ și ridicați-l în sus.
  3. 3În timp ce săriți, balansați cu mâna stângă în sus și cu cea dreaptă în spate.
  4. 4Aterizați pe podea și săriți din nou. Repetați pe ambele părți.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Aterizarea pe degetele de la picioare, și nu pe tălpi
  • Arcuirea spatelui

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația