P4PBETAPassion4Profession

Sărituri burpees

CvadricepsAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Această mișcare pune în funcțiune întregul corp, îmbunătățește forța generală și arde grăsimile. Aceasta vă antrenează trunchiul, cvadricepșii, fesele, umerii și mușchii spatelui și, în același timp, vă intensifică ritmul cardiac. În timp, acest exercițiu vă poate spori rezistența, sculpta picioarele și conferi fermitate feselor.

Cum se execută

  1. 1Stați drept, cu brațele pe lângă corp. Țineți picioarele la lățimea umerilor și încordați mușchii abdominali.
  2. 2Efectuați o flotare, după care săriți direct în sus. Folosiți mâinile pentru a vă echilibra. Realizați întreaga mișcare într-o singură acțiune cursivă.
  3. 3Aterizați încet, reveniți la poziția de flotare și repetați mișcarea. Pe măsură ce progresați, creșteți viteza și durata antrenamentului.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Aterizare cu spatele arcuit
  • Mușchii abdominali sunt lăsați spre podea în timpul poziției de flotare

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația