P4PBETAPassion4Profession

Sărituri pe loc cu atingerea degetelor de la picioare

CvadricepsAvansatFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Săriturile pe loc cu atingerea degetelor de la picioare antrenează întregul corp. Acest exercițiu crește ritmul cardiac, sporește forța părții inferioare a corpului și îmbunătățește rezistența aerobică. Nu necesită echipament și poate fi efectuat aproape oriunde.

Cum se execută

  1. 1Stați cu picioarele mai depărtate decât lățimea umerilor. Ridicați mâinile, astfel încât corpul dvs. să formeze litera X.
  2. 2Coborâți în poziție de genuflexiune, îndoind genunchii și coborând pieptul până când acesta va atinge cvadricepșii. Coborâți mâinile și atingeți cu degetele de la mână degetele de la picioare.
  3. 3Din această poziție, săriți și ridicați brațele deasupra capului, la fel cum ați făcut la început. Apropiați picioarele și atingeți degetele deasupra capului.
  4. 4Reveniți la poziția de genuflexiune, atingeți degetele de la picioare și repetați.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Împingerea genunchilor în afară
  • Îndreptarea genunchilor

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația