Alternarea părților
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu antrenează fesierii și femuralii. Acesta necesită coordonarea totală a corpului, lucru care ajută la fortificarea trunchiului. Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru fund. Nu este nevoie de niciun echipament. Îl puteți include în setul de exerciții pentru picioare sau îl puteți folosi în calitate de exercițiu de încălzire. Pentru a obține rezultate optime, efectuați acest exercițiu la finalul antrenamentului, atunci când mușchii sunt obosiți.
Cum se execută
- 1Sprijiniți-vă pe mâini și genunchi, țineți spatele drept.
- 2Extindeți piciorul. Încordați puternic mușchii fesieri. Faceți o pauză de o fracțiune de secundă atunci când ajungeți sus.
- 3Aduceți genunchiul înapoi, încrucișându-l cu celălalt picior.
⚠️ Greșeli frecvente
- Rotunjirea spatelui
- Lipsa de control asupra mișcării
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația