Ridicarea alternativă a picioarelor din poziția culcat pe burtă
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Acest exercițiu de Pilates este o variație a clasicului Swan Dive. Dacă este executat în mod corespunzător, acest exercițiu simplu, dar eficient, tonifică și fortifică partea dorsală a picioarelor (fesierii și tendoanele poplitee). Acesta îmbunătățește, de asemenea, elasticitatea și extensia șoldurilor și stabilizează întreaga regiune pelviană.
„Ridicarea picioarelor din poziția culcat pe burtă” trebuie efectuată într-un mod lent și controlat, având grijă ca mușchii abdominali să fie menținuți întinși, pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Cum se execută
- 1Din poziția culcat pe burtă, plasați antebrațele pe podea, ținând palmele orientate în jos.
- 2Încordați fesele și mușchii abdominali și ridicați picioarele într-un mod alternativ.
- 3Reveniți încet la poziția inițială.
⚠️ Greșeli frecvente
- Ridicarea șoldurilor de pe podea
- Îndoirea spatelui
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația