P4PBETAPassion4Profession

Alternerande curls

BicepsMedel🏋️ Hantel

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Alternerande curls tränar biceps och underarmar. När du gör övningen från en stående ställning så tränar du även din core. Det är ett av de bästa sätten som finns för att bygga en starkare och större biceps. Genom att alternera varje arm förhindrar du muskel-obalanser. Denna övning kräver endast rörelse av armbågsleden.

Så gör du

  1. 1Stå rakt, med knäna lätt böjda och armarna längs sidorna. Håll en hantel i varje hand. Håll ryggen rak.
  2. 2Höj varje hantel mot axlarna med hjälp av ett överhandsgrepp. Motsatt arm bör vila på lårets nivå.
  3. 3När du lyfter vikten, rotera handflatan och pressa dina biceps. Endast underarmarna ska röra på sig.
  4. 4Gå tillbaka till utgångspositionen. Vrid handflatorna tillbaka samtidigt som du sänker hanteln.

⚠️ Vanliga misstag

  • Använder momentum för att lyfta hantlarna
  • Swingar på armbågarna

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis