Sittande alternerande curl
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Denna övning isolerar biceps och ökar muskelstyrkan. Trots sin enkelhet så anses den vara en av de bästa bicepsbyggarna. Den stående versionen engagerar också dina magmuskler. Sittande alternerande curls arbetar också med dina underarmarna och stärker greppet.
Så gör du
- 1Sitt på en plan bänk, och håll en hantel i varje hand. Du kan också använda en justerbar bänk i 90-graders vinkel.
- 2Sakta böj varje hantel mot axeln med hjälp av ett undergrepp. Upprätthåll kontraktionen i 1-2 sekunder vid toppen av rörelsen.
- 3Böj på armen när du sänker hanteln. Upprepa med den andra armen.
⚠️ Vanliga misstag
- Böjer på ryggen.
- Använder momentum
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis