P4PBETAPassion4Profession

Omväxlande hammarböjningar

BicepsMedel🏋️ Hantel

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Alternerande hammarböjningar isolerar dina biceps muskelgrupper. Denna övning tränar också underarmarna och stabiliserar muskler, såsom övre och mellersta fällor, främre delta, levator scapulae och flexors. Den kan utföras från en stående eller sittande ställning, med eller utan ryggstöd. Nyckeln är att hålla repetitionerna långsamma och kontrollerade.

Så gör du

  1. 1Stå rakt upp med en hantel i varje hand vid sidorna. Handflatorna ska vara vända mot din kropp.
  2. 2Böj höger arm framåt. Pressa dina biceps när du andas ut. Fortsätt tills dina biceps är helt kontrakterade.
  3. 3Sänk långsamt vikten och återgå till utgångsläget när du andas in.
  4. 4Upprepa med den andra armen. Endast underarmarna ska röra sig.

⚠️ Vanliga misstag

  • Flyttar dina axlar
  • Böjer på ryggen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis