P4PBETAPassion4Profession

Concentrerad curl

BicepsMedel🏋️ Hantel, Bänk / Stol

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna klassiska isolering hjälper till att utveckla starka biceps och underarmar. Denna övning ger upp till 97 procent mer biceps aktivitet jämfört med predikantcurls (69 procent) och skivstångscurl (76 procent). För bästa resultat använd din svagaste sida först. Gör denna övning minst en gång i veckan för att verkligen få resultat.

Så gör du

  1. 1Sitt ner på en plan bänk, med benen brett isär och böjda knän. Håll en hantel i höger hand. Den övre armen bör stabiliseras mot ditt inre lår.
  2. 2Lyfta vikten till framsidan av axeln. Håll i 1-2 sekunder.
  3. 3Sänk hanteln med en långsam, kontrollerad rörelse tills armen är fullt utsträckt.
  4. 4Upprepa på andra sidan..

⚠️ Vanliga misstag

  • Flyttar din kropp genom hela setet
  • Använder svängande rörelser

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis