P4PBETAPassion4Profession

Bensträckare

MageNybörjareUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Den här grundövningen stärker innerlåren och formar benen. Eftersom du kontrollerar rörelsen ifrån magmuskulaturen kommer dina lägre magmuskler också att få sig ett bra träningspass.

Så gör du

  1. 1Ligg platt på rygg med armarna på sidorna.
  2. 2Lyft benen tills hälarna är cirka 15 cm över golvet. Lyft huvudet ifrån marken.
  3. 3Sära på benen med cirka 45 till 75 cm och för ihop dem och återgå till samma läge så snabbt du kan. Knip med magmusklerna.

⚠️ Vanliga misstag

  • Böja ryggen
  • Svänger på höfterna

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis