Dubbel benstretch
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Den dubbla benstretchen är en klassisk Pilates-övning som bygger upp motstånd i magmuskulaturen och utvecklar samordning och kontroll i hela kroppen.
När den utförs korrekt och om du håller din torso still under övningen, så kan den dubbla benstretchen stärka inte bara din magmuskler och nackmuskler, men den bidrar också till att bygga upp din styrka, din smidighet och din balans.
Så gör du
- 1Ligg ner på rygg. Samla dina ben och placera händerna över anklarna.
- 2Samtidigt som du andas, dra ihop dina armar och ben.
- 3Andas samtidigt som du för knäna till bröstet och linda armarna runt benen.
⚠️ Vanliga misstag
- Kurva nedre delen av ryggen under expansionsfasen
- Placera dina axlar och ditt huvud på marken.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis