Korsande höftrörelse
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Den här korsande höftrörelsen är en av de bästa övningarna för lår och skinkor. Rörelsen riktar sig även till höftsträckarmusklerna, vilka är några av dina starkaste muskler. Den stärker även baksidan av låren, skinkorna och magmusklerna. Genom att göra den här övningen regelbundet bygger du starkare ben och håller dina höfter flexibla.
Så gör du
- 1Stöd dig på dina armbågar och knän, titta framåt. Håll ryggen rak.
- 2Sträck på ditt högra ben uppåt, och sparka åt höger. Dra ihop dina magmuskler och dina skinkor. Om du gör det rätt så känner du effekten.
- 3Återgå långsamt till utgångsläget.
⚠️ Vanliga misstag
- Krök ryggen
- Överbalansera dina höfter
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis