Lateral gungning med sträckt ben
Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.
Hämta appen gratisBeskrivning
Denna övning är en något mer komplex variant av den kända brandpostövningen: den formar och trimmar skinkorna medan den även arbetar med höftböjarmusklerna, insidan av låren och nedre delen av ryggen. Genom att hålla benet rakt istället för böjt som i den "klassiska" versionen, arbetar du mycket intensivare med skinkorna: för att nå resultatet du önskar rekommenderar vi att du är mycket exakt när du utför övningen och håller en utsträckt position, som visas i videon.
Så gör du
- 1Placera dig på alla fyra med sträckt rygg, spänn magmusklerna och med ett ben sträckt som vilar mot marken.
- 2Lyft det sträckta benet.
- 3Återvänd långsamt tills startpositionen.
⚠️ Vanliga misstag
- Utföra rörelsen för snabbt.
- Böja ryggen.
Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.
Hämta appen gratis