P4PBETAPassion4Profession

Leg Pull Down

SäteAvanceradUtan utrustning

Använd den här övningen för att bygga ditt eget pass i appen.

Hämta appen gratis

Beskrivning

Denna pilatesövning kräver mycket god balans utöver arm- och benkontroll och den rekommenderas för dem har en framskriden beredning. Under rörelsen måste ryggraden hållas rak och utsträckt. Den huvudsakliga behållningen är egentligen stabiliseringen av ryggraden. Dessutom stärks och tonas rumpan och magmusklerna. Denna typ av övning rekommenderas inte för dig med problem med axlarna.

Så gör du

  1. 1Liggande på mage stöttar du kroppen med händerna och håller armarna vinkelrätt mot golvet, bysten hålls helt rak, benen raka och aningen isär.
  2. 2Andas ut och lyft ett ben, håll det hårt och sträck ut foten och försök hålla positionen utan att tappa balansen.
  3. 3Andas in och återgå långsamt till utgångsläget. Upprepa rörelsen med det andra benet.

⚠️ Vanliga misstag

  • Du böjer benet
  • Du böjer halsen

Nu vet du hur den ska göras. I appen lägger du ihop den med de andra och kör i veckor.

Hämta appen gratis