Plankan på 5 minuter
Muskelkarta
Plankan
Hela träningspasset på ett papper: övningar, repetitioner och vila. Skriv ut det, mejla det, ha det i mobilen eller skicka det till den du tränar med.
Ladda ner PDF:enDet här passet – och alla andra muskler – finns i vår huvudapp. Byt musik, röst, övningar, reps, vad som sägs och vad som inte sägs, effekter, animationer. Gör det till ditt eget: bara i appen.
- musik
- röst
- övningar
- reps
- vad som sägs
- effekter
- animationer
Hämta vår appEtt bålpass på fem minuter som stärker magmusklerna, de sneda magmusklerna och axlarna som hjälper dig att hålla dig stadig. Många menar att den här hållningen är den bästa enskilda övningen för hela bålen, och passet är byggt enbart på den, med både främre och sidoversioner så att bålen jobbar från alla håll. Korta pauser håller dig i kontroll. Ett enkelt test av bålstabilitet och ett bra sätt att själv ta reda på om ryktet är välförtjänt.
