تمارين الصدر
12 تدريبًا
تمارين الصدر بوزن الجسم وبالدمبل، من تمرين الضغط إلى أصعب نسخه. بالفيديو ومع صوت يعدّ لك، لصدر أقوى وأوضح تفاصيلَ أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت.
9دقيقة
8 دقائق
الصدر100%
8دقيقة
Push-Ups Challenge
الصدر100%
8دقيقة
8 دقائق - المستوى 2
الصدر100%
4دقيقة
جاهز من أجل الصيف
الصدر100%
8دقيقة
Creed
الصدر100%
8دقيقة
8 دقائق
الصدر100%
8دقيقة
Insane
الصدر100%
12دقيقة
Insane - Level 2
الصدر100%
22دقيقة
Insane - Level 3
الصدر100%
8دقيقة
Upper Body
الصدر50%+1
21دقيقة
البطن +الصدرة
البطن53%+1
7دقيقة
7 Minute Workout
الرباعية56%+1
منذ عام 2007 ونحن ندرّبك أينما شئت، وكيفما شئت، ومتى شئت، بمهنية وشغف. حمّل تطبيقنا وابدأ اليوم.
حمّل تطبيقناأسئلة شائعة
- هل يمكن تدريب الصدر بدون أدوات؟
- نعم: تمارين الضغط ونسخها تكفي لسنوات من التقدّم. وبتغيير ميل الجسم والمسافة بين اليدين، يتغيّر الجزء الذي يعمل من الصدر.
- كم مرة في الأسبوع أدرّب الصدر؟
- جلستان، مع 48 ساعة راحة على الأقل: الصدر عضلة كبيرة تنمو في وقت الراحة.
- ما الفرق بين الصدر العلوي ومنتصف الصدر والصدر السفلي؟
- العضلة نفسها بحزم ألياف مختلفة. الضغط المائل إلى الأعلى يحمّل الجزء العلوي، والضغط المستوي يحمّل الأوسط، والضغط المائل إلى الأسفل يحمّل السفلي. وتجد هنا تمرينًا لكل جزء.