Brostand enkelt ben
Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.
Hent appen gratisBeskrivelse
Enkelt Benbro er en øvelse, som virker effektivt på balder, ben, lårets biceps, lænd og mave.
Hvis bevægelsen udføres korrekt, tones lårene, styrkes ryggen, og formes mavemusklerne, hvilket giver stor stabilitet, når benene er i luften.
Enkelt Benbro kan være effektiv til afhjælpning af ubehag i lænden, fordi den styrker lændens og baldernes muskler, hvis den udføres kontinuerligt og korrekt.
BEMÆRK: For at gøre denne øvelse mere udfordrende, udfør bevægelsen uden at tillade at balderne berører underlaget.
Sådan gør du
- 1I rygliggende position, arme strakt langs siden. Bøj ét ben, hold det andet strakt.
- 2Løft samtidig bækken og det strakte ben.
- 3Vend tilbage til udgangsstillingen.
- 4BEMÆRK: For at gøre denne øvelse mere udfordrende, udfør bevægelsen uden at tillade at balderne berører underlaget.
⚠️ Almindelige fejl
- Bøj benet under sammentrækning
Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.
Hent appen gratis