P4PBETAPassion4Profession

Skrå nedrulning

MaveAvanceretUden udstyr

Brug den her øvelse til at bygge dit eget træningspas i appen.

Hent appen gratis

Beskrivelse

Den skrå nedrulning er en berømt pilatesøvelse for erfarne udøvere. Som du ved styrker og ikke mindst stabiliserer pilatesøvelser den midterste region af din krop, herunder: maven, lænden og de skrå mavemuskler.

Mere specifikt forbedrer den skrå nedrulning dine skrå mavemuskler og hjælper samtidigt med at stramme dine muskler op, hvilket sørger for øget støtte af din rygrad.

Sådan gør du

  1. 1Sid på gulvet med knæene bøjet. Hold armene udstrakt og ryggen opret.
  2. 2Træk mavemusklerne samme, men skuldrene og nakken holdes afslappet. Læn dig langsomt tilbage, mens du drejer brystet til den ene side.
  3. 3Vend tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen på den anden side.

⚠️ Almindelige fejl

  • At du spænder din nakke- og skuldermuskler, når du læner dig tilbage.

Nu ved du, hvordan den udføres. I appen kobler du den sammen med de andre og kører videre i ugevis.

Hent appen gratis