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Flutter Kicks – Scherenbeinschlag in Rückenlage

BauchAnfängerOhne Geräte

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Beschreibung

Der als eine der besten Übungen für Bauchmuskeln und Beine angesehen Flutter Kick trainiert die Gesäß-, die hintere Bein- und die Rumpfmuskulatur. Mit dieser Übung stärken Sie außerdem Ihre Hüftbeuger und verbessern insgesamt Ihr Gleichgewicht.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Arme ausgestreckt neben Ihrem Körper. Halten Sie die Beine gerade.
  2. 2Heben Sie Kopf und Füße ca. 15 cm vom Boden ab.
  3. 3Heben Sie die Füße abwechselnd in schnellen Bewegungen an und senken Sie diese wieder in die Ausgangsstellung. Steuern Sie die Bewegung mithilfe der Bauchmuskulatur.

⚠️ Häufige Fehler

  • Ihre Hüften mitschwingen
  • Ihre Hände zur Unterstützung verwenden

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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