Füße abwechselnd kreuzen
Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.
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Diese Übung trainiert den gesamten Rumpf, insbesondere die unteren Bauchmuskeln. Sie ist äußerst effektiv, da der Bauch durchgehend angespannt wird.
So geht’s
- 1Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine von Ihnen weggestreckt.Heben Sie den Oberkörper und stützen Sie sich auf Ellbogen und Unterarmen ab. Schauen Sie nach vorne.
- 2Spannen Sie den Bauch an, während Sie langsam die Beine ein paar Zentimeter vom Boden abheben.
- 3Kreuzen Sie die Beine schnell, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie stets den Bauch angespannt.
⚠️ Häufige Fehler
- Mit dem Kinn die Brust berühren
- Mit dem Becken hin- und herschaukeln
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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