Atlas-Liegestützen
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Die App gratis ladenBeschreibung
Diese Übung wurde nach Charles Atlas benannt, einem bekanntem Bodybuilder aus der Mitte des 20. Jahrhunderts. Anders als bei gewöhnlichen Liegestützen, wird eine erhöhte Plattform benötigt, auf der man seine Hände hält. Atlas-Liegestütze reduzieren das verwendete Körpergewicht, wodurch Sie Ihre Arme weiter ausdehnen und Ihre Brustmuskeln härter bearbeiten können. Bei regelmäßiger Durchführung hilft Ihnen diese Bewegung beim Aufbau von Stärke und Ausdauer.
So geht’s
- 1Legen Sie zwei Holzblöcke oder andere feste Gegenstände mit mindestens 30 Zentimetern Höhe auf den Boden.
- 2Nehmen Sie die Liegestützenposition ein, jede Hand auf einem Block. Halten Sie Ihre Arme in Schulternbreite auseinander und Ihren Rücken gerade.
- 3Senken Sie sich auf den Boden, biegen Sie die Ellbogen so weit wie Sie können Ihre Brust sollte den oberen Teil der Gegenstände berühren.
- 4Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück und wiederholen Sie.
⚠️ Häufige Fehler
- Ihren Rücken wölben
- Ihre Knie beugen
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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