Pulsing Squats – Pulsierende Kniebeugen
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Pulsing Squats gelten als eine der besten Übungen für Skifahrer. Mit ihnen trainieren Sie die komplette Muskulatur der unteren Körperhälfte, wie bspw. Quadriceps, Gesäßmuskulatur und hintere Beinmuskulatur. Sie sorgt außerdem dafür, dass Ihre Gelenke beweglich bleiben, erhöht Ihre funktionelle Fitness und baut Kraft im Rumpfbereich auf.
So geht’s
- 1Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Arme nach vorne gestreckt vor Ihren Körper. Ihre Füße sollten in Hüftweite auseinander stehen.
- 2Gehen Sie langsam mit der Hüfte nach unten und beugen Sie dabei Ihre Knie bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Stellen Sie sich vor, Sie säßen auf einem Stuhl.
- 3Halten Sie diese Stellung für einige Sekunden. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, richten Sie sich ein wenig auf und gehen Sie wieder herunter. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrere Male.
⚠️ Häufige Fehler
- Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur nicht angespannt halten
- Ihre Knie Richtung Boden senken
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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