Liegestütz - Füße auf der Bank
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Liegestütze mit erhöht ruhenden Füßen üben einen stärkeren Druck auf die oberen Brustmuskeln aus. Diese Übung bezieht auch Schultern und Trizeps mit ein. Es ist eine kombinierte Bewegung, welche den Oberkörper kräftigt, Ihre Arme fit hält und die Brust formt. Wenn Sie keine flache Sitzbank haben, dann nehmen Sie einen Gymnastikball oder irgendeine andere erhöhte Fläche.
So geht’s
- 1Nehmen Sie eine Liegestütz-Position ein und platzieren Sie Ihre Zehen auf der Bank.
- 2Ihre Hände platzieren Sie nebeneinander auf dem Boden, bis die Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Ihr Rücken sollte stets gerade sein.
- 3Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper zu senken, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- 4Drücken Sie Ihren Oberkörper mithilfe Ihrer Brust- und Trizepsmuskeln zurück.
⚠️ Häufige Fehler
- Krümmen des Rückens
- Anheben Ihrer Hüften
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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