Diamant-Liegestützen (Knie-Position)
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Die Diamant-Liegestützen sind die perfekt dazu geeignet einen Strandkörper zu formen.
Diese zusammengesetzte Bewegung trainiert Trizeps, Brust und Schultern. Auch bekannt als dreieckige Liegestützen oder Liegestützen mit nahem Handgriff, verstärkt den Oberkörper und verleiht Ihren Muskeln Definition. Falls Sie Anfänger sein sollten, halten Sie Ihre Knie auf dem Boden gebeugt. So werden Sie eine angemessene Form haben und Verletzungen vermeiden.
So geht’s
- 1Legen Sie sich auf Ihren Bauch, Ihre Beine sollten an den Knien gebeugt sein.
- 2Platzieren Sie Ihre Hände in einer Diamanten/Pyramiden-Form unter der Brust.
- 3Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihre Wirbelsäule aufrecht.
- 4Senken Sie sich so weit, bis Ihre Brust fast den Boden berührt.
- 5Kehren Sie zur Anfangsposition zurück indem Sie Ihren Trizeps und Ihre Brustmuskeln nutzen.
⚠️ Häufige Fehler
- Strecken Sie Ihre Arme komplett aus
- Mit Ihrer Brust den Boden berühren
Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.
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