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Knieliegestützen

BrustAnfängerOhne Geräte

Nimm diese Übung als Start für dein eigenes Training in unserer App.

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Beschreibung

Bei Knieliegestützen werden sowohl Brustmuskeln als auch Trizeps, Rücken und Schultern trainiert. Im Vergleich zu normalen Liegestützen ist diese Übung gut für Anfänger geeignet.

So geht’s

  1. 1Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Halten Sie die Knie gebeugt und legen Sie Ihre Knöchel über Kreuz. Die Hände sollten etwas mehr als schulterbreit auseinander stehen. Schauen Sie nach vorne.
  2. 2Senken Sie den Körper langsam und spannen Sie dabei die Brustmuskeln an. Halten Sie den Rücken gerade.
  3. 3Drücken Sie sich hoch und wiederholen Sie die Übung.

⚠️ Häufige Fehler

  • Unterkiefer und Kinn zu nah an der Brust halten
  • Ein Hohlkreuz machen

Jetzt weißt du, wie es geht. In der App kommt sie zu den anderen und wird zu einem Plan über Wochen.

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