Patadas de tríceps
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Descarga la app gratisDescripción
Este movimiento de aislamiento trabaja el tríceps braquial y los músculos estabilizadores, como el deltoides posterior, el trapecio medio e inferior, el dorsal ancho y el romboides. Si se hace correctamente, aumenta la fuerza y el tono muscular, moldea los brazos y trabaja la cabeza lateral del tríceps. Hazlo siempre de forma apropiada para evitar lesiones en el hombro.
Cómo se hace
- 1Ponte de pie recto, con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínate lentamente hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y los músculos abdominales contraídos. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.
- 2Agarra una mancuerna con la mano derecha usando un agarre neutro.
- 3Levanta la mancuerna moviendo sólo el codo. Continúa hasta que el brazo esté completamente extendido. Mantén esta postura unos segundos.
- 4Baja la mancuerna hasta la posición inicial.
⚠️ Errores comunes
- Mueve el cuerpo
- Mantén el codo muy bajo
Ya sabes cómo se hace. En la app deja de ser un ejercicio suelto y se convierte en semanas de entrenamiento.
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