P4PBETAPassion4Profession

Flutter-potku

VatsaAloittelijaIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Flutter-potkuja pidetään yhtenä parhaista liikkeistä vatsalihaksille ja reisille. Ne treenaavat pakaroita, reiden koukistajalihaksia ja ylävartalon tukilihaksia. Lisäksi tämä liike auttaa kehittämään lonkankoukistajia ja parantaa yleistä tasapainoa.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selälläsi kädet ojennettuina sivuilla. Pidä jalat suorina.
  2. 2Nosta pää ja jalat noin 15 senttimetriä ylös lattiasta.
  3. 3Potkaise jalkoja ylös ja alas nopein liikkein. Hallitse liikettä vatsalihaksilla.

⚠️ Yleiset virheet

  • Lantion heiluttaminen
  • Käsien käyttäminen tukena

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi