P4PBETAPassion4Profession

Istumaannousu

VatsaKeskitasoIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Istumaannousu on suosituin vatsalihasliike. Istumaannousu on ehdoton niille, jotka haluavat ”sikspäkin” tai päästä eroon vatsarasvasta. Tämä liike eristää tukilihakset, parantaa tasapainoa ja kohentaa funktionaalista kuntoa. Se työstää suoria vatsalihaksia, poikittaisia vatsalihaksia ja vinoja vatsalihaksia. Istumaannousu auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, parantamaan ryhtiä ja poistamaan rasvaa. Kokeneet harjoittelijat voivat tehdä treenistä haastavamman käyttämällä painolevyjä.

Näin liike tehdään

  1. 1Makaa selällä polvet koukussa. Voit tehdä istumaannousun eri tavoin: pitämällä kädet niskan takana, ristissä rinnalla tai ojentamalla käsivarret eteenpäin reisien suuntaisesti.
  2. 2Pidä vatsalihakset tiukkoina ja nouse istumaan ja ylöspäin. Pidä lihakset supistettuina muutaman sekunnin ajan. Kallista leukaa hieman. Pidä vatsalihakset aktivoituina koko liikkeen ajan.
  3. 3Laske selkä alas hallitusti.

⚠️ Yleiset virheet

  • Räjähtävien liikkeiden käyttö.
  • Kaulan työntäminen eteenpäin liikkeen aikana.

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi