Side plank with crossed legs
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Tämä harjoitus on edistynyt versio klassisesta sivulankusta.
Sivulankut ovat täydellisiä harjoituksia heille, jotka haluavat treenata vatsalihaksia intensiivisesti, keskittyen erityisesti sivuvatsalihaksiin.
Kun pidät kätesi täysin suorina ja jalkasi ristissä, takaat että treenin vaikeustaso nousee: suosittelemmekin siksi, että tätä harjoitusta käyttävät vain edistyneet treenaajat, joilla on hyvä lihasmassa.
Näin liike tehdään
- 1Makaa yhdellä kyljelläsi, lepuuttaen kättäsi. Pidä jalkasi ristissä vasaramaisessa asennossa.
- 2Nosta lantiotasi, pitäen vatsalihaksesi venytettyinä.
- 3Madalla lantiotasi hitaasti ja palaa aloitusasentoon.
⚠️ Yleiset virheet
- Pitäen kehon epätasapainossa
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi