P4PBETAPassion4Profession

Power Skips

QuadricepsIntermédiaireSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

Télécharger l'app gratuitement

Description

Cet exercice de pliométrie est idéal pour votre routine d'échauffement. Il fait travailler les quadriceps, les fessiers, les fléchisseurs des hanches et les mollets. Le power skip est largement utilisé par les combattants de MMA pour améliorer leurs capacités de saut et leur coordination.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous debout les bras le long du corps et vos pieds écartés à l'aplomb des épaules. Contractez vos abdos et tenez le dos droit.
  2. 2Sautez avec force et montez votre genoux droit.
  3. 3Pendant le saut, levez le bras gauche et reculez le bras droit.
  4. 4Atterrissez et sautez à nouveau. Recommencez des deux côtés.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Atterrir sur vos orteils et non sur la plante du pied.
  • Cambrer le dos

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

Télécharger l'app gratuitement